Да спрем цигарите
Публикувано на: 03 Апр 2009, 05:32
КАК ДА ОТКАЖА ЦИГАРИТЕ ?
Глупаво е да откажете цигарите заради пари. Едва ли ще станете по-богат. Направете го, за да сте здрав. Това е достатъчно разумен мотив като начало. Дори не е толкова важно, че ако не пушите, средно статистически бихте живели от 3 до 6 години повече. Важното е, че ако спрете да пушите, ще подобрите качеството на Вашия живот.
Това се изразява в поредица от положителни промени във Вашия организъм. Ще ги изброя по-долу. Докато ги преглеждате, си отговорете на основния въпрос:
ЗАЩО ДА ОТКАЗВАМ ЦИГАРИТЕ?
1. Вашият бял дроб ще “отдъхне” от дим и катран. Ще дишате по -леко, ще се подобри дихателният обем на белия дроб. Ще се подобри самоочистването на белия дроб.
2. Ще спрете да кашляте. Дробовете Ви ще спрат да “хъхрят”. Ще се спасите от диагнозата “ хроничен бронхит “. Ще престанете да отделяте храчки.
3. Ще се подобри обонянието Ви. Ще усещате по-добре ароматите на живота.
4. Пулсът /сърдечната честота/ ще се забави с 10 до 20 %. Сърцето Ви ще работи по-бавно, съответно по-икономично и по-ефективно. Няма да усещате прескачане, “хлопане”, сърцебиене и дискомфорт в сърдечната област.
5. Ще се подобрят вкусовите Ви усещания. Ще усещате по-пълно удоволствието от храненето. Дори кафето ще усетите по друг, по-приятен начин.
6. Ще се повиши pH в устната Ви кухина и ще престане да се трупа зъбен камък. Ще се подобри Вашият дъх.
7. Повечето пушачи имат хронични възпаления в устата и гърлото. Ако престанте да пушите, ще се спасие от диагнозата “ хроничен фарингит “.
8. По-рядко и по-слабо ще ви боли в горната част на корема, а напълно възможно е да спрете да усещате дискомфорт в областта на стомаха и “под лъжичката”.
9. Ще се подобри функционирането на храносмилателната Ви система като цяло.
10. Ще спите нормално, вероятно ще се наспивате по-бързо и сутрин главата Ви няма да “тежи”.
11. По-рядко ще страдате от главоболие, а е възможно и да забравите какво е това.
12. Ще се подобри умствената Ви дейност. Измислица е, че никотина стимулира мисловните процеси. Това се случва само в първете 5-10 минути след първата цигара. После изпадате в никотинова интоксикация и мисловната Ви дейност се влошава от последващите за деня цигари. Хроничната никотинова интоксикация влошава интелекталния и творчески потенциал.
13. Ще се повиши общият Ви физически капацитет за движение и спорт.
14. Ще се подобри половата Ви функция и удоволствието от секса. Ще запазите репродуктивната си функция.
15. Ще подобрите еластичните свойства на кожата и ще забавите появата на бръчки. Ще забавите косопада и побеляването на косите.
16. Не малък процент от отоците около очите се дължат на никотинова интоксикация.
17. Ще снижите в пъти вероятността от рак на белия дроб.
18. Ще снижите в пъти вероятността от сърдечно-съдови заболявания- хипертония, стенокардия, инфаркт, инсулт.
19. Ще се подобри общото Ви състояние и самочувствието Ви.
20. Ще спестите до 25 % от жизнената си енергия, която никотиновото отравяне отнема. Бихте могли да я пренасочите в по-приятна и полезна посока.
Това са в общи линии ползите за Вашето здраве от спиране на вредния навик тютюнопушене. Твърдя, че горните ползи са най-сериозния, разумен и устойчив мотив за отказване от цигарите. Допълнително ще получите и социални “ придобивки ” като, уважение в службата, промяна на миризмата от дрехите и тялото. Ще дадете добър пример на децата и близките си. Ще запазите и здравето на хората около Вас. Ще спестите време, особено време за мислене, което може да използвате в полезна посока. И накрая ще спестите и пари. Разбира се не парите са най-разумния мотив за спиране на тютюнопушенето, но все пак…
ЗАЩО ПУША ЦИГАРИ ?
Необходим въпрос! Пушенето на цигари си остава най-евтиното удоволствие и затова е толкова разпространено. Нима една бира или една пица не са по-скъпи от една цигара. Да не говорим за по-скъпи удоволствия, като голф, тенис или плуване, например. Така че, пушенето на тютюн си остава евтино удоволствие и в това е тайната на толкова широкото му разпространение, особено в бедните общества. Да, вредният навик ттютюнопушене е удоволствие. Това е важен факт. Безспорен е и факта, че никотинът има силен стимулиращ ефект върху мисловната дейност и цялата нервна система. Силен, но кратък ефект, който зависи от дозата. В медицината много вещества могат да бъдат и лекарства, и отрови в зависимост от дозата. Дозата е важна! И първите две – три вдишвания от първата цигара са стимулиращи наистина, възбуждат, тонизират тялото и главата, но после идва истинската интоксикация /отравяне/ с никотин. И тъй като ттютюнопушенето е наркомания, появява се нужда от постоянно повишаване на дозата или учестяване на приемите. Аз не приемам теориите за ограничена употреба на тютюн.
И така Вие сте решен да откажите цигарите. Избрали сте достатъчно силна причина за да го направите. Кажете си наглас: Искам да откажа цигарите! Ще се опитам да Ви помогна, като Ви предложа няколко последователни съвета. Изберете само това, което Ви харесва. Пътят към целта може да е различен и индивидуален, важен е резултатът.
КАК ВСЕ ПАК ДА ГО НАПРАВЯ ?
Спрете да пушите изведнъж. Не съм видял някой да е умрял, защото рязко и изведнъж е спрял да пуши. Постепенното спиране е бягство от проблема и показва слаба воля и недостатъчна мотивация.
Изберете точен ден и час, възможно по-скоро. Не отлагайте месеци и години.
Направете си собствен план, който напишете старателно на хартия.
Ясно формулирайте защо не желаете повече да пушите.
Анализирайте причините за предишни неуспехи в това начинание.
Когато пушите, мислете конкретно защо пушите, отговаряйте си на този въпрос и анализирайте причините. Ще откриете, че няма непреодолима причина.
Купете си цигари и ги поставете на трудно достъпно за вас място, далече, заключени “ през три врати “, за да имате време да мислите, докато се движите към тях.
Мислете, мислете, мислете. Анализирайте. Записвайте изводите си.
Отговорете си на въпроса: “ Как живеят непушачите без да пушат? “
Отговорете си на въпроса: “ Колко пъти тютюнопушенето ми е помогнало реално да реша някой проблем? “
Направете своя собствен избор и повярвайте, че е правилен.
Поговорете с вече бивши пушачи – как са го направили и как се чувстват ?
Мислете позитивно, поздравявайте се за успеха и се награждавайте.
Спестявайте парите и ги харчете за други неща с удоволствие.
Не допускайте “ една цигара “ да унищожи вашия успех и да Ви отнеме победата.
Помнете и си повтаряйте, че без цигари Вашият уникален живот е по-добър.
Препишете си горния списък с мотиви “ Защо да отказвам цигарите ? “ и го четете винаги, когато посегнете към кутията. Дори го поставете в кутията с цигари и го изваждайте преди първата цигара. И го четете наглас.
Спортувайте, движете се, бъдете сред природата.
Опитвайте се да общувате повече с непушачи.
Съобщавайте, че не пушите и се гордейте с това.
Когато най-много Ви се пуши, дишайте, дишайте дълбоко и се радвайте на чистия въздух в дробовете си.
Предварително си определете друг природосъобразен начин за освобождаване от стреса.
Работете, работете, работете. Правете нещо полезно.
Влезте под душа, там не се пуши.
Усмихнете се, целунете някого.
Рисувайте, четете, бродирайте, ремонтиайте, пишете. Творете нещо приятно.
Дъвчете дъвка, бонбон, семки, пуканки, солети. Пийте много вода.
Яжте нещо вкусно и се наслаждавайте на храната без дъх на цигари.
Не се страхувайте, че ще увеличите теглото си. Яжте нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци, движете се много. Консултирайте се с лекар по проблемите на наднорменото телесно тегло. Има начини за ограничаване на пълнеенето. И все пак, по добре здрав, отколкото съсухрен, кашлящ и болен.
Измислете други начини да устоите на желанието за пушене. Изпратете ми ги и ще ги добавя в този списък. Но не се предавайте!
АБСТИНЕНТЕН СИНДРОМ
Това е съвкупност от оплаквания, които в една или друга степен се появянат при отнемането на никотина от организма на дългогодишни пристрастени пушачи. Пристрастяването към никотина е факт и зависимостта е в много по-голяма степен физическа, отколкото психическа. Това означава, че при отказване от цигари се проявяват различни оплаквания, наподобяващи болест, които биха се подобрили от доза никотин. Това в повечето случаи се усеща от пушачите. Такива симптоми са главоболие, често с пулсиращ характер, сърцебиене и стягане в сърдечната област, болки в стомашната област, диария, болки в корема, изпотяване на дланите и ходилата, тремор / треперене / на ръцете, шум в ушите, световъртеж, замаяност. Много често има промени в артериалното налягане с колебания от ниско към високо и обратно. В повечето случаи в първите няколко дни след спиране на тютюнопушенето артериалното налягане рязко спада. Нищо от тези оплаквания, ако наистина са част от абстинентен синдром, не заплашва здравето и живота. Не се поддавайте на нуждата от никотин, но е добре да се консултирате с лекар. Той ще Ви прегледа, ще постави правилната диагноза и ще Ви предложи лечение, включително и лекарства, които лекуват т.н. никотинов глад. Едно от тези лекарства е българския препарат Табекс /Tabex/ . Тези препарати се приемат по определени схеми, които е добре да се обсъдят с лекар още преди началото на спиране на пушенето на цигари. Съществуват и други методи за лечение на симптоми на отвикване от никотин. Добър и безвреден метод е лечението с хомеопатия. Използват се Belladona, Gelsemium, Aconitum, Tabacum и други. Хомеопатичното лечение е индивидуално съобразено и не могат да се предложат схеми. Използват се иглолечение, психотерапия. Но никое лекарство и никой метод не могат да заменят липсата на воля и желание за спиране на пушенето .
Много често ме питат колко време продължават симптомите на отказване? Това е твърде индивидуално. Някои пациенти изобщо не страдат от никотинов глад. Други страдат до 3 месеца. Зависи от предисторията на тютюнопушене - по колко цигари дневно, от кога се пуши, каква е никотиновата чувствителност на нервната система. Никотинът изчезва от организма към 48 часа след последната цигара. Белият дроб започва да се очиства около десетия ден и това може да продължи до 12 месеца. Сърцебиене и промени в кръвното налягане се наблюдават до около месец, а главоболието продължава максимум 3 месеца. Стомашно-чревните оплаквания отшумяват за 10 до 15 дни.
Препоръчвам Ви да посетите този сайт http://bg.help-eu.com/pages/intro-rub2i ... _QUIT.html
Има доста интересни неща в него!
Моля темата да не бъде трита и,ако може да се означи като важна! Това е проблем който засяга 90% от читателите и посетителите на този прекрасен и полезен форум!
Защо написах тази тема? Активен,пристрастен и не знам още какъв пушач съм от 5 години (активно,иначе от 8)!!! През последния 1 месец започнах да се задушавам,да исакм да си поема въздух,но да не мога!!! Всички симптоми от горепосочените са ми на "гърба" в момента! Искам да спра да пуша и мисля,че е време всички да си помогнем за нещо наистина много важно!
Извинявам се за СПАМ-а,но е за нещо полезно!!!!!
Глупаво е да откажете цигарите заради пари. Едва ли ще станете по-богат. Направете го, за да сте здрав. Това е достатъчно разумен мотив като начало. Дори не е толкова важно, че ако не пушите, средно статистически бихте живели от 3 до 6 години повече. Важното е, че ако спрете да пушите, ще подобрите качеството на Вашия живот.
Това се изразява в поредица от положителни промени във Вашия организъм. Ще ги изброя по-долу. Докато ги преглеждате, си отговорете на основния въпрос:
ЗАЩО ДА ОТКАЗВАМ ЦИГАРИТЕ?
1. Вашият бял дроб ще “отдъхне” от дим и катран. Ще дишате по -леко, ще се подобри дихателният обем на белия дроб. Ще се подобри самоочистването на белия дроб.
2. Ще спрете да кашляте. Дробовете Ви ще спрат да “хъхрят”. Ще се спасите от диагнозата “ хроничен бронхит “. Ще престанете да отделяте храчки.
3. Ще се подобри обонянието Ви. Ще усещате по-добре ароматите на живота.
4. Пулсът /сърдечната честота/ ще се забави с 10 до 20 %. Сърцето Ви ще работи по-бавно, съответно по-икономично и по-ефективно. Няма да усещате прескачане, “хлопане”, сърцебиене и дискомфорт в сърдечната област.
5. Ще се подобрят вкусовите Ви усещания. Ще усещате по-пълно удоволствието от храненето. Дори кафето ще усетите по друг, по-приятен начин.
6. Ще се повиши pH в устната Ви кухина и ще престане да се трупа зъбен камък. Ще се подобри Вашият дъх.
7. Повечето пушачи имат хронични възпаления в устата и гърлото. Ако престанте да пушите, ще се спасие от диагнозата “ хроничен фарингит “.
8. По-рядко и по-слабо ще ви боли в горната част на корема, а напълно възможно е да спрете да усещате дискомфорт в областта на стомаха и “под лъжичката”.
9. Ще се подобри функционирането на храносмилателната Ви система като цяло.
10. Ще спите нормално, вероятно ще се наспивате по-бързо и сутрин главата Ви няма да “тежи”.
11. По-рядко ще страдате от главоболие, а е възможно и да забравите какво е това.
12. Ще се подобри умствената Ви дейност. Измислица е, че никотина стимулира мисловните процеси. Това се случва само в първете 5-10 минути след първата цигара. После изпадате в никотинова интоксикация и мисловната Ви дейност се влошава от последващите за деня цигари. Хроничната никотинова интоксикация влошава интелекталния и творчески потенциал.
13. Ще се повиши общият Ви физически капацитет за движение и спорт.
14. Ще се подобри половата Ви функция и удоволствието от секса. Ще запазите репродуктивната си функция.
15. Ще подобрите еластичните свойства на кожата и ще забавите появата на бръчки. Ще забавите косопада и побеляването на косите.
16. Не малък процент от отоците около очите се дължат на никотинова интоксикация.
17. Ще снижите в пъти вероятността от рак на белия дроб.
18. Ще снижите в пъти вероятността от сърдечно-съдови заболявания- хипертония, стенокардия, инфаркт, инсулт.
19. Ще се подобри общото Ви състояние и самочувствието Ви.
20. Ще спестите до 25 % от жизнената си енергия, която никотиновото отравяне отнема. Бихте могли да я пренасочите в по-приятна и полезна посока.
Това са в общи линии ползите за Вашето здраве от спиране на вредния навик тютюнопушене. Твърдя, че горните ползи са най-сериозния, разумен и устойчив мотив за отказване от цигарите. Допълнително ще получите и социални “ придобивки ” като, уважение в службата, промяна на миризмата от дрехите и тялото. Ще дадете добър пример на децата и близките си. Ще запазите и здравето на хората около Вас. Ще спестите време, особено време за мислене, което може да използвате в полезна посока. И накрая ще спестите и пари. Разбира се не парите са най-разумния мотив за спиране на тютюнопушенето, но все пак…
ЗАЩО ПУША ЦИГАРИ ?
Необходим въпрос! Пушенето на цигари си остава най-евтиното удоволствие и затова е толкова разпространено. Нима една бира или една пица не са по-скъпи от една цигара. Да не говорим за по-скъпи удоволствия, като голф, тенис или плуване, например. Така че, пушенето на тютюн си остава евтино удоволствие и в това е тайната на толкова широкото му разпространение, особено в бедните общества. Да, вредният навик ттютюнопушене е удоволствие. Това е важен факт. Безспорен е и факта, че никотинът има силен стимулиращ ефект върху мисловната дейност и цялата нервна система. Силен, но кратък ефект, който зависи от дозата. В медицината много вещества могат да бъдат и лекарства, и отрови в зависимост от дозата. Дозата е важна! И първите две – три вдишвания от първата цигара са стимулиращи наистина, възбуждат, тонизират тялото и главата, но после идва истинската интоксикация /отравяне/ с никотин. И тъй като ттютюнопушенето е наркомания, появява се нужда от постоянно повишаване на дозата или учестяване на приемите. Аз не приемам теориите за ограничена употреба на тютюн.
И така Вие сте решен да откажите цигарите. Избрали сте достатъчно силна причина за да го направите. Кажете си наглас: Искам да откажа цигарите! Ще се опитам да Ви помогна, като Ви предложа няколко последователни съвета. Изберете само това, което Ви харесва. Пътят към целта може да е различен и индивидуален, важен е резултатът.
КАК ВСЕ ПАК ДА ГО НАПРАВЯ ?
Спрете да пушите изведнъж. Не съм видял някой да е умрял, защото рязко и изведнъж е спрял да пуши. Постепенното спиране е бягство от проблема и показва слаба воля и недостатъчна мотивация.
Изберете точен ден и час, възможно по-скоро. Не отлагайте месеци и години.
Направете си собствен план, който напишете старателно на хартия.
Ясно формулирайте защо не желаете повече да пушите.
Анализирайте причините за предишни неуспехи в това начинание.
Когато пушите, мислете конкретно защо пушите, отговаряйте си на този въпрос и анализирайте причините. Ще откриете, че няма непреодолима причина.
Купете си цигари и ги поставете на трудно достъпно за вас място, далече, заключени “ през три врати “, за да имате време да мислите, докато се движите към тях.
Мислете, мислете, мислете. Анализирайте. Записвайте изводите си.
Отговорете си на въпроса: “ Как живеят непушачите без да пушат? “
Отговорете си на въпроса: “ Колко пъти тютюнопушенето ми е помогнало реално да реша някой проблем? “
Направете своя собствен избор и повярвайте, че е правилен.
Поговорете с вече бивши пушачи – как са го направили и как се чувстват ?
Мислете позитивно, поздравявайте се за успеха и се награждавайте.
Спестявайте парите и ги харчете за други неща с удоволствие.
Не допускайте “ една цигара “ да унищожи вашия успех и да Ви отнеме победата.
Помнете и си повтаряйте, че без цигари Вашият уникален живот е по-добър.
Препишете си горния списък с мотиви “ Защо да отказвам цигарите ? “ и го четете винаги, когато посегнете към кутията. Дори го поставете в кутията с цигари и го изваждайте преди първата цигара. И го четете наглас.
Спортувайте, движете се, бъдете сред природата.
Опитвайте се да общувате повече с непушачи.
Съобщавайте, че не пушите и се гордейте с това.
Когато най-много Ви се пуши, дишайте, дишайте дълбоко и се радвайте на чистия въздух в дробовете си.
Предварително си определете друг природосъобразен начин за освобождаване от стреса.
Работете, работете, работете. Правете нещо полезно.
Влезте под душа, там не се пуши.
Усмихнете се, целунете някого.
Рисувайте, четете, бродирайте, ремонтиайте, пишете. Творете нещо приятно.
Дъвчете дъвка, бонбон, семки, пуканки, солети. Пийте много вода.
Яжте нещо вкусно и се наслаждавайте на храната без дъх на цигари.
Не се страхувайте, че ще увеличите теглото си. Яжте нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци, движете се много. Консултирайте се с лекар по проблемите на наднорменото телесно тегло. Има начини за ограничаване на пълнеенето. И все пак, по добре здрав, отколкото съсухрен, кашлящ и болен.
Измислете други начини да устоите на желанието за пушене. Изпратете ми ги и ще ги добавя в този списък. Но не се предавайте!
АБСТИНЕНТЕН СИНДРОМ
Това е съвкупност от оплаквания, които в една или друга степен се появянат при отнемането на никотина от организма на дългогодишни пристрастени пушачи. Пристрастяването към никотина е факт и зависимостта е в много по-голяма степен физическа, отколкото психическа. Това означава, че при отказване от цигари се проявяват различни оплаквания, наподобяващи болест, които биха се подобрили от доза никотин. Това в повечето случаи се усеща от пушачите. Такива симптоми са главоболие, често с пулсиращ характер, сърцебиене и стягане в сърдечната област, болки в стомашната област, диария, болки в корема, изпотяване на дланите и ходилата, тремор / треперене / на ръцете, шум в ушите, световъртеж, замаяност. Много често има промени в артериалното налягане с колебания от ниско към високо и обратно. В повечето случаи в първите няколко дни след спиране на тютюнопушенето артериалното налягане рязко спада. Нищо от тези оплаквания, ако наистина са част от абстинентен синдром, не заплашва здравето и живота. Не се поддавайте на нуждата от никотин, но е добре да се консултирате с лекар. Той ще Ви прегледа, ще постави правилната диагноза и ще Ви предложи лечение, включително и лекарства, които лекуват т.н. никотинов глад. Едно от тези лекарства е българския препарат Табекс /Tabex/ . Тези препарати се приемат по определени схеми, които е добре да се обсъдят с лекар още преди началото на спиране на пушенето на цигари. Съществуват и други методи за лечение на симптоми на отвикване от никотин. Добър и безвреден метод е лечението с хомеопатия. Използват се Belladona, Gelsemium, Aconitum, Tabacum и други. Хомеопатичното лечение е индивидуално съобразено и не могат да се предложат схеми. Използват се иглолечение, психотерапия. Но никое лекарство и никой метод не могат да заменят липсата на воля и желание за спиране на пушенето .
Много често ме питат колко време продължават симптомите на отказване? Това е твърде индивидуално. Някои пациенти изобщо не страдат от никотинов глад. Други страдат до 3 месеца. Зависи от предисторията на тютюнопушене - по колко цигари дневно, от кога се пуши, каква е никотиновата чувствителност на нервната система. Никотинът изчезва от организма към 48 часа след последната цигара. Белият дроб започва да се очиства около десетия ден и това може да продължи до 12 месеца. Сърцебиене и промени в кръвното налягане се наблюдават до около месец, а главоболието продължава максимум 3 месеца. Стомашно-чревните оплаквания отшумяват за 10 до 15 дни.
Препоръчвам Ви да посетите този сайт http://bg.help-eu.com/pages/intro-rub2i ... _QUIT.html
Има доста интересни неща в него!
Моля темата да не бъде трита и,ако може да се означи като важна! Това е проблем който засяга 90% от читателите и посетителите на този прекрасен и полезен форум!
Защо написах тази тема? Активен,пристрастен и не знам още какъв пушач съм от 5 години (активно,иначе от 8)!!! През последния 1 месец започнах да се задушавам,да исакм да си поема въздух,но да не мога!!! Всички симптоми от горепосочените са ми на "гърба" в момента! Искам да спра да пуша и мисля,че е време всички да си помогнем за нещо наистина много важно!
Извинявам се за СПАМ-а,но е за нещо полезно!!!!!
Аз съм на 18 години и от 15 годишен (от както почина баща ми) пуша страшно много и не знам какво съм си мислил тогава изащо,че като пуша ще ми олекне и ще ми е по-добре. Преди месец разбрах,че съм грешал адски много - когато започнаха проблемите със задушаването.Направих си една проста сметка колко пари съм дал до момнта г/д за цигари за 4 години съм дал - 
